호흡법

◇올바른 호흡, 천천히 배만 움직여야◇

복식호흡은 어떻게 할까? 먼저 숨을 코를 통해

깊고 크게 들이마신다. 입은 되도록 사용하지 않는다.

 들이마실 때 가슴과 상복부에 각각 손을 대 보자.

가슴에 댄 손은 움직임이 없고, 상복부에 댄 손만

움직임이 있어야 한다. 들이마실 때 복부를

풍선이 부풀어 오른다는

느낌으로 부풀리고, 내쉴 때 풍선에 바람이 빠져

줄어드는 것 처럼 복부를 수축하면 된다

(대한후두음성언어의학회지).

복식호흡은 천천히 하는 게 좋다. 2~3초간

크게 숨을 들이쉬고, 1~2초는 숨을 참은 뒤, 4~5초간

천천히 숨을 내쉬면 된다.

또한, 폐 주변 근육을 함께 단련하는 운동을 해 주면

좀 더 효율적으로 복식호흡을 할 수 있다.

▲의자에 앉은 자세에서 등을 곧게 펴고

양팔을 위로 뻗어 올린 뒤,

숨을 내쉬면서 양 손을 발목까지 천천히 내리는 동작

▲​의자에 앉은 자세에서 머리 뒤에 손깍지를 끼고,

숨을 들이 마쉬며 가슴을 넓게 폈다가 내쉬면서

양 팔꿈치를 앞으로 끌어모으는 동작이 대표적이다.

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출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/05/11/2018051101646.html